Merhaba ben Diyetisyen Melike Yapıcı bu köşe yazımda en çok şikâyet ettiğimiz karın bölgesindeki yağlanmanın nedenlerini ve tabii ki yağlanmanın önüne geçecek bazı tavsiyelerde bulunacağım.
Karın Bölgesinde Yağlanma Neden Olur?
Karın bölgesinde oluşan yağlanma, estetik bir kaygıdan çok daha fazlasıdır. Kalp hastalıkları, tip 2 diyabet ve insülin direnci gibi birçok sağlık sorunuyla yakından ilişkilidir. Peki bu yağlanma neden olur ve özellikle beslenme yoluyla nasıl önlenebilir?
Karın Bölgesi Yağlanmasına Ne Neden Olur?
Düzensiz ve dengesiz beslenme: Şekerli, işlenmiş ve yağlı yiyeceklerin fazla tüketimi karın çevresinde yağ birikimine neden olur.
Hareketsizlik: Yeterince hareket etmemek, alınan kalorilerin yakılamayıp yağa dönüşmesine yol açar.
Stres ve uykusuzluk: Stres hormonu olan kortizol, özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasını artırır.
Fazla kalori alımı: Günlük ihtiyacın üzerinde yemek, vücutta yağ olarak depolanır.
Karın Bölgesi Yağlanmasını Engellemek Adına Öneriler;
Şekerli içecek tüketimine dikkat edin:
Gazlı içecekler, hazır meyve suları ve tatlandırılmış kahveler masum görünse de içerdikleri şekerle karın yağlarını artırır. Bunun yerine su, maden suyu veya şekersiz bitki çaylarını tercih edin.
Ekmek ve hamur işlerini azaltın:
Beyaz ekmek, poğaça, börek gibi rafine karbonhidratlar yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği gibi lifli ve tok tutan alternatifleri seçin.
Gizli şekerlere dikkat edin:
Paketli gıdaların ve hazır sosların içerisinde bulunan şeker oranlarına dikkat edin.
Her öğünde protein tüketin:
Yumurta, yoğurt, tavuk, mercimek gibi protein kaynakları tokluk süresini uzatır ve kas kaybını önleyerek yağ yakımını destekler.
Dengeli ara öğünler kullanın:
Muz + 1 avuç çiğ badem, elma + kefir/süt gibi ikililer kan şekerini dengeler, tatlı krizlerini bastırır.
Akşam öğünlerini hafif içerikte tutun:
Geç tüketilen ve ağır içerikli akşam yemekleri karın bölgesi yağlanmasını tetikler. Günün son öğününü sebze ağırlıklı ve porsiyon kontrollü yapmaya özen gösterin.
Su içmeyi unutmayın:
Günde en az 2,5 litre su içmek, metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur ve ödem atılımına destek olur.
DİYETİSYEN MELİKE YAPICI